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2020-09

ダイエット始めた話。 - 2020.09.07 Mon

突然ですが、ダイエットを始めました。
ダイエットを初めて半年くらい経ち色々思うことがあったので
少し残すことにしてみた。

きっかけはギックリ腰を2回やった際、お世話になった鍼師の人に
少し筋トレした方がいいと勧められたのが始まりでした。

現時点では3~4kg痩せました!

まずは、2019年末くらいから
ダイエットは筋トレだろうと思って軽い筋トレとウォーキングを始めました。

2020年
・1月〜2月 筋トレ(5分)+週1、2回ウォーキング
 >最初は腹筋と体幹を鍛えるメニューを5分のみ。体重、体脂肪変化なし。

・3月頃〜 筋トレ(6分)+週1、2回ウォーキング
 >少し体重に変化が出てきた。有酸素運動の大事さに気づく。

・4月頃〜 腹筋筋トレメニュー(6~10分)+週1,2回ウォーキング
 >筋トレはけーすけ(@kei_aesthetic)さんの#けーすけ式腹筋チャレンジ をやってました。
 >食事の記録も始める。体重が−1kgくらいになってくる。

・5月頃〜 筋トレ(20分)+週1,2回ウォーキング
 >なんとなく物足りなくなって筋トレメニューを増やす。
 >明らかにお腹がへっこんできた!体重は−2kgくらいになる。

・6月頃〜 腹筋メニュー(15~20分)+下半身筋トレ(5分)
 +ストレッチ(5分)

 >ウォーキングがたまにしか出来なくなってくる。なんとなくストレッチを始める。
 >停滞期なのか2ヶ月くらい体重も体脂肪も変化がなくなり、モチベーションが下がる…。

・7月頃〜 腹筋メニュー(15~25分)+HITトレ(5分)
 +下半身筋トレ(5~10分)+ストレッチ(10分)

 >ダイエットに関する知識動画を見始める。
 >ウォーキングは時間がかかるので筋トレ後のHITトレーニングで有酸素運動を取り入れる。
 >筋トレの他に食事管理、有酸素運動の取り入れ方を見直す。
 >体重変化ないけどちょっと腹筋が割れてきた気がする。

・7月中旬〜 腹筋メニュー(15~20分)+HITトレ(5分)
 +下半身筋トレ(6分)+ストレッチ(20分)

 >脚やせするには筋トレではなく、ストレッチが大事ということが判明!
 >腹筋メニューを維持しつつ、脚やせストレッチを本格的に始める。
 >体重が少しずつ落ち始める。

・8月頃〜 腹筋メニュー(15分前後)+HITトレ(3分)+2日に1回下半身筋トレ(6分)
 +ストレッチ(30分)
 >8月後半になると筋トレが出来たり出来なかったりになったけど、
 体重は−4kgになる。
 >さらにお世話になってる鍼師の人に前ももをマッサージしてもったら
 太もも−3cmくらいになった。

そして現在に至るという感じです。
基本、運動後にはプロテインを飲んでました。

ダイエットして思ったことは、
「これなら出来そう!」
を続けることと
「正しい知識」
だなと思いました。

まだダイエットは途中ですが、現時点での感想、実感を追記に載せときます。

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